Wiele osób boryka się dzisiaj z depresją czy stanami lękowymi. Żyją aktywnie a ich codzienność często nie przynosi zadowolenia. Aby to zmienić warto wprowadzić kilka nawyków, które pozwolą żyć lepiej i zapobiegać zaburzeniom psychiki w późniejszym okresie życia.
Odpowiedni tryb życia codziennego
Dla ogólnego poczucia bezpieczeństwa oraz dla poczucia sensu i porządku, każdy z nas potrzebuje pewnego stałego rytmu dnia. Chodzi o to, żeby kłaść się spać oraz wstawać o podobnych porach. Rano warto mieć swoją własną rutynę czyli zwyczaje, które lubimy. Może to być gimnastyka albo kawa pita na tarasie. Każdy człowiek, nawet ten, który cierpi na pewne niedomagania fizyczne, potrzebuje stałego rytmu i obowiązków do wykonania. To daje nam poczucie równowagi.
Używkom powiedz NIE
Jeśli chcemy zadbać o nasze zdrowie psychiczne teraz i w przyszłości, powinniśmy unikać wszelkich używek. Dotyczy to nie tylko alkoholu czy papierosów ale także dopalaczy, narkotyków czy napoi energetycznych spożywanych w nadmiarze. Każdy nałóg jest zły i świadczy o tym, że mamy coś do przepracowania a zamiast tego ciągle uciekamy. Nie warto próbować się relaksować zbyt często z pomocą alkoholu, bo nie wszyscy wiedzą, że działa to nas depresyjnie.
Korzystaj z elektronicznych kalendarzy
Wiele osób długo wzbrania się przed korzystaniem z elektronicznych kalendarzy, uważając je za zbędny gadżet. Tymczasem mają one dużą przewagę nad tradycyjnym zapisywaniem notatek i przypomnień na karteczkach. W kalendarzu w telefonie wystarczy coś zapisać i możemy o tym zapomnieć. Zwalniamy umysł a o ważnej sprawie i tak zostaniemy w stosownym momencie powiadomieni automatycznie. Jest to bardzo dobry sposób na redukowanie stresu.
Dbałość o rozwój osobisty i intelektualny
Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że rutyna i nuda są wrogiem dobrego samopoczucia. Bardzo źle wpływają one także na pamięć. Mamy wiele sposobów na to, by o siebie zadbać i w tym celu warto wygospodarować czas dla rozwoju. Możemy chodzić na kursy i warsztaty, odwiedzać wystawy, teatry, kina, czytać książki oraz słuchać audiobooków. Jest to niezmiernie ważne, bo dbając o swój rozwój zmniejszamy ryzyko zapadnięcia na choroby neurologiczne w przyszłości.
Unikanie tego co nam szkodzi
W dzisiejszych czasach żyjemy w świecie, który zapewnia nam zbyt wiele bodźców. Musimy borykać się z dużym hałasem, ostrym światłem w centrach handlowych i przeciążeniem informacyjnym. Specjaliści od psychologii zalecają, by raz na jakiś czas zrobić sobie cyfrowy detoks, bo wiele osób jest uzależnionych od smartfona czy portali społecznościowych. Okazją do tego może być na przykład weekendowy wyjazd, kiedy to postanowimy nie używać telefonu.
Zdrowy sen
W czasach, gdy żyjemy w nieustannym pędzie i ciągle chcemy osiągać więcej, wiele osób zapomina o zdrowym śnie. Inni są wręcz przekonani, że nie mają czasu na to, by spać tyle co potrzeba, bo przecież tak dużo ważnych rzeczy może ich ominąć. To duży błąd, bo dbanie o higienę snu jest niezbędne. Osoby, które śpią za mało zwykle później cierpią na stany lękowe. Naukowcy zauważyli także, że chroniczny brak snu zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
